Parlar de lesions no és sempre parlar d’esport. Treballar 8 o 10 hores diàries amb l’ordinador és l’origen de complicacions físiques que acaben sovint en lesions. Complicacions conegudes i que podem prevenir.
Treballem asseguts, mengem asseguts, la majoria tornem a casa asseguts i a casa el nostre millor amic és el sofà (pobre gos). Has calculat les hores que passes assegut al llarg del dia?. Doncs sento comunicar-te que no estem dissenyats per a estar tantes hores asseguts.
La nostra columna vertebral posseeix una curvatura normal o fisiològica que ens ajuda a l’hora d’estar dempeus per a esmorteir les càrregues del pes. Pots pensar que quan passes hores dempeus pateixes més dolor, però això es deu al sedentarisme que portem en l’actualitat i la feblesa muscular que provoca, per exemple, a la musculatura profunda del coll o al transvers de l’abdomen.
Quines són les lesions més freqüents:
- Cervicàlgies, associada a maldecaps i marejos.
- Dorsàlgies.
- Lumbàlgies.
- Epicondilitis o colze del tennista.
- Síndrome del túnel carpià.
- Síndrome del piramidal i pseudociàticas.
- Hèrnies o protusions discals.
Com podem prevenir aquestes lesions?
- La posició en la cadira ha de ser correcta, donant suport als peus en el sòl amb una alineació de 90 graus de maluc i genoll.
- Col·loca un coixinet per al ratolí i teclat, ajudant a l’extensió però de manera passiva, sense que sofreixin els tendons del colze.
- Evita el cap avançat i l’elevació de les espatlles.
- Col·loca la pantalla de l’ordinador a l’altura dels ulls per a evitar una flexió cervical contínua.
- Aixeca’t cada 50-60 minuts de la cadira, fes una mini-passejada per a mobilitzar l’esquena.
- Realitza estiraments de coll i colze, són els que podem fer a la taula.
- Practica exercici 3-4 dies en setmana. No tenim massa temps durant la setmana, aprofita els cap de setmana per a realitzar algun exercici.
- Pots fer molts estiraments orientats a cada grup muscular, et recomanem sobretot estiraments d’esquena i espatlles/coll.
En conclusió hauràs de col·locar el lloc de treball adaptat a tu i treballar la musculatura estabilitzadora de la columna (enfortir-la i mobilitzar-la).
Si tens qualsevol tipus de molèstia o sobrecàrrega, no podràs descansar en condicions i pot acabar en lesió. Consulta als nostres especialistes i t’ajudarem amb la teràpia i consells més indicats per al teu cas.
T’esperem,
QUIRO CLINIC 